[...] x 4 20 - 12 4. Brama x 4 25 - 15 5. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15 6. Wznosy nog x 3 po 15. Pompa nawet niezla, dobre czucie miesni i szlo jak po sznurku. Cardio po treningu odpuscilem bo chcialem zobaczyc czy bede sie czul lepiej w pracy bo wczoraj strasznie cienko bylo. Slaby bylem strasznie, non stop glodny i miedzy posilkami [...]
[...] tak spompowane ze ledwo lazilem i kazdy kto mnie mijal patrzyl na uda a jakby nie bylo najwieksze to one nie sa. Na koniec polecialo 20min Cardio bo musialem odebrac corke z treningu. Kolana od razu po treningu smarowane tak samo przed snem i dzis rano mimo to dyskomfort czuc. Myslalem ze kilka dni offu im dobrze zrobi ale nie do konca to [...]
Hejka, nie myliłam się co do mojego wczorajszego treningu nóg. :))Miałam taka pompę, że tchu mi brakowało miejscami. Dlatego dzisiaj odczuwam tego efekty, chodzę jak kaczka, a interwałów dawno tak nie czułam. Odkryłam fajne ćwiczenie na dwugłowe uda oraz pośladki tj. "dzień dobry". Pewnie nie jedna osoba na forum to zna i ćwiczy, ale ja od [...]
[...] problemów. Na koniec robilem wiosłowanie ostatnia seria 100 kg/12 x 2 serie. I przyciąganie do klatki 100 kg Waga obecna około 120 kg. Widze dużo większą pompe po treningu (szczególnie ud) które są najbardziej katowane. Jeszcze 2 tyg. takiego treningu a później przechodzimy na typowo siłowy Więc po 12 dniach brania Createstonu da się [...]
[...] PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!" Zaledwie 2 kg Muszę zacząć coś robić ze sobą, bo jak nie zacznę treningu, to czuję, że będę tyć na potęgę. Dzisiaj w planie trening !! MaximusRex Czy 2 kg to jest sporo ? Dzisiaj np. jadłem sobie tak: 1. 4 jajka z chudym boczkiem 2. [...]
[...] przedramion z hantlą 10kg chwytem młotkowym 3 serie po 15 powt Dieta : Dokładnie jak wczoraj suplementacja : rano wit c ,lecytyna, multi , przed treningiem 5g bcaa, na treningu popijałem wode z 10g bcaa i po treningu 5g bcaa + kreatyna, po kolacji wit c 1g Podsumowanie : Tak jak na początku, dzisiaj siateczka z żył , sylwetka fajnie reaguje [...]
A dziękuję,coraz lepiej powolutku Jeszcze tylko kaszel został. Plecy tak średnio dają znać o sobie - ale kupuję pas taki specjalny wzmacniający,żeby mi przynajmniej więcej na treningu "nie strzeliło". Jako,że sesja się skończyła chodzę przynajmniej wyspana - dzisiaj spałam jak dzidzia 12 godzin [...]
[...] kwitował po co ja sie tak męczę Tak czytam sobie o posiłkach potreningowych i wyczytałam ,ze niekiedy zalecają tym osobą co trudno im splic tkanke tłuszczową ,by odrazu po treningu jedli samo białko lub pili odzywke białkową,a posiłek potreningowy wegle i białko spozyli po 2 godzinach.Może ,by tak spróbować po treningu wypic bialko ,a posiłek [...]
[...] do nastepnej serii moglabys nawet te 5kg zdjac i zrobic na maxa. W zadnym cwiczeniu nie rob teraz dobitek rob ile mozesz i koniec. Nie ma potrzeby bys sie rozciagala po treningu rob to w osobny dzien a aero jest istotne. W uginaniu nog nie musisz robic serii rozgrzewkowych, a poki bedzisz robic damskie pompki poty nir bedzie progresu. [...]
Nie wiedziałam, że to ważne i że to pompa - myślałam, że pompa to taki tylko efekt uboczny po treningu, bez znaczenia. W każdym razie jest faktycznie, a już bezpośrednio po treningu, to wow - ramiona takie okrągłe, bice i przedramiona z żyłami - fajnie to wygląda, bo chwilowo poprawia mi proporcje ;-). No chyba, że to taka ironia, że ja się [...]
Dalej mi sie to wydaję dziwne. Te suplementy czyli białko oraz carbo przyjmuję się po treningu , więc jaki jest sens brać białko dodatkowo w dzień DNT skoro nie trenujemy? Załóżmy w dzień DNT będę jadł tak , rozpiszę mniej więcej godziny , wiadomo nie trzyma sie tego co do minuty : 6:00 9:00 12:00 14:30 (przed treningiem) 15:30-16:00 - supelemnty [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=acFd_-rVkAs nie wiem dlaczego nagrało mi na kwadratowo, chyba jakiś update telefonu mi poprzestawiał ustawienia kamery co do treningu to jestem zadowolony, chyba trzeba będzie odpalić monstery żeby trochę wejść na wyższe ciężary przed pikowaniem ;-) nabicie po treningu i po weekendzie pierwsza [...]
[...] + 11g white flood + 5caps bcaa Trening Kompletne dno, zero siły dosłownie, po zrobieniu Martwego ciągu nie miałem już siły ani chęci do życia a co dopiero do dalszego treningu, ale powiedziałem sobie że muszę i jakoś dobrnąłem do końca Pewnie jest to kwestia małej ilości węgli w dni bez siłki. Ok 70g do śniadania i to tyle... Może będę [...]
[...] progres w wyciskaniu na ławce A coś czuję że to dopiero początek Jedyny negatywny aspekt brania Massacry jaki zauważyłem to zaczerwienienie w okolicach szyi występujące po treningu. Już wcześniej mnie to niepokoiło ale dopiero dziś się upewniłem że to sprawka Massacry. Na szczęście przypomniało mi się, że już widziałem kilka razy takie [...]
[...] Jak idzie - wg mnie bardzo pozytywnie - masa rusza Wagi nie powiem - bo musze się zważyć przed posiłkiem z rana Ale dzisiaj zauważyłem, że wymiary łapki skoczyły Po treningu samego tricepsa z klatką - obwód ramienia sięgnął 39-39,5cm. Gdzie zazwyczaj było 38-38,5cm! Teraz na sucho mam 37,6-38cm ;) (lewy-prawy). Masa idzie w górę Siła - [...]
[...] końcu jak będzie 32 to nic się nie stanie ;-) raczej odbieram to jako informację, że profil hormonalny kobiet sprzyja procesom katabolicznym więc dobrze uzupełnić białko po treningu. Ale z zegarkiem w ręku pilnować nie mam zamiaru. Zresztą samym tematem już kiedyś się interesowałam, moderatorki działu Ladies też czasem wspominały o wpływie [...]
Gratulacje poprawy wynikow. Zawsze to najlepsza motywacja. Dla mnie kalkulator po treningu nie jest tak korzystny jak garmin:) Zobaczymy za 2-3 tygodnie który z nich miał racje. /SFD/2023/3/15/19254f82b4964ea4abc68efe218e4335.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:26:21 Paatik dzięki :-) A ile na redukcji ten kalkulator proponuje? Bo [...]
[...] prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed treningiem: 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 + 2g aakg Po treningu: izolat AllNutrition do posiłku Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: po 2 kapsi w ciągu dnia do posiłków
ja też zauważyłam że dłuższe rozciąganie dużo daje ... nie ma już pobudek w środku nocy z bólami mięśni... nie rwie nic i jakoś wszystko wraca szybciej do normy po treningu ... nie ma takiego wielkiego zmęczenia mięśni.... Niestety po treningach już w grupie niewiele czasu zostaje na porządne porozciąganie i czasami nie zdążę nawet poczuć że coś [...]
[...] te barki i trochę mi było potem ciężko na klatce i tricepsie. Mam jeszcze pytanie odnośnie witamin. W którymś dzienniczku widziałam, że (zabijcie nie pamiętam kto) łyka po treningu witaminę C. W sumie miałam końcówkę Olimpu w domu, to też przez tydzień chyba łykałam, ale że się kończy to pomyślałam że zapytam na co ona i czy faktycznie warto, [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
